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やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)

坂詰真二

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この本の所有者

ゆうあるさん

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100回参照

2012年12月12日に更新

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書籍情報

著者:: 坂詰真二
ページ数:: 203ページ
参照数:: 100回
更新日:: 2012/12/12
所有者:: ゆうあるさん

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📝 レビュー（ゆうあるさんのレビュー）

評価:

4/5

レビュー:

ウォームアップ
静1 十時型足肩幅 → 足広
静2 頭後肘曲 → 足広
動1 手広げ巻き付けねじり
動2 後指肩 → 体曲げ手後ろ

1 腿前正座して腕クロス吐
2 ヒップ仰向け足組吐
3 ふくらはぎイス踵上げ下げ吐
4 胸腕立て吸
5 背中イス２沈上げ吐
6 肩机手伸び縮み吐く
7 腕裏イス前踵下上吸
8 腕前イスタオル寝腹筋みたい吐
9 お腹イス足腹筋
10 腰イス座踵手上下げ上げ吸

クールダウン
胸腕前膝付後ろ腕
肩あぐら十時手
背中二の腕あぐら頭後ひじ
腰足前膝曲げ背中丸め
ふくらはぎ両手床付け足のせ足首伸
お腹うつ伏せ手組肘付胸張り
腿前横寝片足甲持ち踵尻付け
お尻仰向け片膝膝裏持胸付け

基本 1245910

順序下半身上半身体幹
大きな筋肉から
筋肉がつくと脂肪が燃えやすくなる