やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)

ウォームアップ
静1 十時型 足肩幅 → 足広
静2 頭後肘曲 → 足広
動1 手広げ巻き付けねじり
動2 後指肩 → 体曲げ手後ろ


1 腿前 正座して腕クロス 吐
2 ヒップ 仰向け足組 吐
3 ふくらはぎ イス 踵上げ下げ 吐
4 胸 腕立て 吸
5 背中 イス２ 沈上げ 吐
6 肩 机 手伸び縮み 吐く
7 腕裏 イス 前 踵 下上 吸
8 腕前 イス タオル 寝 腹筋みたい 吐
9 お腹 イス 足 腹筋
10 腰 イス 座 踵 手上 下げ上げ 吸

クールダウン
胸腕前 膝付後ろ腕
肩 あぐら 十時手
背中二の腕 あぐら 頭後ひじ
腰 足前膝曲げ 背中丸め
ふくらはぎ 両手床付け 足のせ 足首伸
お腹 うつ伏せ 手組 肘付 胸張り
腿前 横寝 片足甲持ち 踵尻付け
お尻 仰向け 片膝 膝裏持 胸付け

基本 1245910

順序 下半身 上半身 体幹
大きな筋肉から
筋肉がつくと脂肪が燃えやすくなる

今の自分はデブの分類。ゆっくり3秒で息を吐いて力を出し、3秒で息を吸って戻す。もも、お尻、腹筋、腕立てを毎日行いたい。もちろん並行してマット運動も行う。