誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド (Ikeda sports library)
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📝 レビュー （Sousakuさんのレビュー）
②疲れを貯めない…超回復3日、72時間サイクル回す。週二回のポイント練習（スピード，距離）とつなぎ練習を組合せ。
■この前の神戸マラソンでタレント女子でも4時間台で完走を見るにつけ、自分の完走いう目標が低かったのを思い知り、悔しさが残る。
◆4時間台のフィニッシュへ意識を転換させ、高いパフォーマンスを発揮するには何が必要か？
◉苦行レベルの無理はしない、まず己の限界を知り少し上のレベルに工夫しながら挑戦し続け楽な（余裕ある）範囲を拡げる→人生に対する姿勢に通じる。態度価値・経験価値・想像価値。
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マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角川SSC新書)
小出 義雄
市民マラソン大会に出ると、30km過ぎから歩いてしまったり、あるいはスピードがガクンと落ちてしまう人がとても多い。みなさん、「毎日5km走っていた」など練習熱心な人が少なくないのだが、ではなぜ走れなく...
①走り過ぎない…距離信仰を捨て30kmまでとする。縦軸のスピードを上げ、ATを意識しメリハリをつけ、楽なペース感覚を拡げる。
②疲れを貯めない…超回復3日、72時間サイクル回す。週二回のポイント練習（スピード，距離）とつなぎ練習を組合せ。
■この前の神戸マラソンでタレント女子でも4時間台で完走を見るにつけ、自分の完走いう目標が低かったのを思い知り、悔しさが残る。
◆4時間台のフィニッシュへ意識を転換させ、高いパフォーマンスを発揮するには何が必要か？
◉苦行レベルの無理はしない、まず己の限界を知り少し上のレベルに工夫しながら挑戦し続け楽な（余裕ある）範囲を拡げる→人生に対する姿勢に通じる。態度価値・経験価値・想像価値。